Международный день сна

Сон занимает треть нашей жизни и является жизненно необходимым!
⠀⠀⠀⠀⠀
СОН — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему он так важен, сколько нужно спать и как правильно это делать?
⠀⠀⠀⠀⠀
Структура сна человека включает в себя две фазы:
➡медленный сон
➡быстрый сон
⠀⠀⠀⠀⠀
Фазы сна чередуются друг с другом.
Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает около 90 минут.
Затем наступает фаза быстрого сна.
Этот круг называется циклом сна. В норме циклы повторяются до 5 раз.
⠀⠀⠀⠀⠀
СОН — это залог здоровья. Во время сна:
➡вырабатывается ряд важных гормонов
➡идёт регенерация тканей
➡восполняются физические силы
⠀⠀⠀⠀⠀
Недостаток сна ухудшает работу всего организма, способствует
⠀⠀⠀⠀⠀
ухудшению когнитивных функций (памяти, внимания, мышления)
снижению иммунитета
снижению продуктивности и мотивации
вредным привычкам и плохому настроению
усталому внешнему виду. Недосыпание проявляется на лице в виде синяков и мешков под глазами

Сколько нужно спать?
⠀⠀⠀⠀⠀
Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому ЧЕЛОВЕКУ НЕОБХОДИМО СПАТЬ 8 часов
⠀⠀⠀⠀⠀
«Золотые» правила хорошего сна
⠀⠀⠀⠀⠀
Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время
Создайте комфортные условия для сна
Проветривайте помещение на ночь

Гуляйте и медитируйте перед сном
Не ложитесь натощак, но и не переедайте
Никакого кофе и алкоголя на ночь
Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон.Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает
⠀⠀⠀⠀⠀
ДОБРЫХ СНОВ!!!